Ai cũng dễ dàng áp dụng

Ở tuổi 102, Carolyn Baldwin (Mỹ) vẫn là người minh mẫn để truyền cảm hứng sống tích cực cho tất cả những ai gặp bà. 3 ngày/tuần, mỗi ngày 1 tiếng, cụ bà này vẫn quản lý và làm việc tại cửa hàng bán đồ cũ trong cộng đồng người cao tuổi địa phương. Duy trì công việc này không chỉ giúp bà trở nên năng động hơn mà còn cho phép bản thân tiếp tục được đóng góp cho cộng đồng.

Vào đầu tháng 7 vừa qua, Baldwin cùng con trai, con gái và cháu trai tổ chức sinh nhật lần thứ 102 của mình. Hiện cụ bà này có 9 người cháu, 9 người chắt “mang lại cho bà niềm vui và niềm tự hào to lớn”.

Chia sẻ về bí quyết sống thọ, Carolyn Baldwin cho biết tất cả là nhờ duy trì 3 thói quen dưới đây một cách thường xuyên.

Tập thể dục buổi sáng

Mỗi buổi sáng, Baldwin thường dành 30-45 phút để tập thể dục. Cụ bà khẳng định đây là cách bắt đầu ngày mới giúp bản thân thân trẻ trung và tràn đầy sức sống.

Khi tập thể dục, oxy và chất dinh dưỡng đi đến tim và phổi của bạn. Điều này giúp cải thiện hệ thống tim mạch, độ bền và sức chịu đựng tổng thể của cơ thể. Nhờ thế, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn trong suốt cả ngày dài.

Hoạt động thể chất này cũng giúp bạn cải thiện sự tập trung, bất kể bạn thực hiện nó vào lúc nào. Kết luận này đã được một nghiên cứu công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh khẳng định. Nghiên cứu cho thấy, những người tập thể dục 30 phút mỗi sáng có hiệu suất làm việc hiệu quả hơn những người khác.

Bên cạnh đó, việc duy trì tập thể dục buổi sáng còn là phương thuốc trị căng thẳng hiệu quả. Trong lúc tập luyện, não của bạn tạo ra nhiều endorphin hơn – một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng tạo cảm xúc tích cực, cải thiện tâm trạng, giảm đau và nhiều hơn thế.

Một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên Tạp chí Khoa học và Công nghệ Đái tháo đường đã chỉ ra rằng, ngoài việc tăng cường sự tỉnh táo, cortisol còn giúp kiểm soát lượng đường trong máu.

Rèn luyện trí óc

Ngoài hoạt động thể chất, Baldwin còn rèn luyện trí óc bằng cách đọc sách. Cụ bà này đọc đa dạng các thể loại từ phiêu lưu, hài hước cho đến lãng mạn.

Tạp chí Real Simple dẫn kết quả nghiên cứu quy mô lớn kéo dài 13 năm do nhóm học giả từ Trường Y tế Công cộng thuộc Đại học Yale (Mỹ) thực hiện, được bình duyệt và công bố trên tập san Social Science & Medicine (tạm dịch: Khoa học xã hội & Y học), chỉ ra rằng đọc sách 30 phút/ngày sẽ giúp giảm đáng kể khả năng tử vong khi bạn già đi và kéo dài tuổi thọ.

Những chuyên gia này giải thích, việc đọc sách có thể duy trì kết nối thần kinh tốt hơn, kích hoạt bộ não tạo ra các con đường giữa các bán đầu và thùy não với tốc độ cao hơn, từ đó giúp cải thiện sức khỏe trí óc, ngăn ngừa chứng mất trí nhớ và suy giảm nhận thức.

Ngoài ra, việc đọc sách giúp tạo ra sự tập trung, từ đó kích thích lưu lượng máu lên não nhiều hơn, giúp mọi người thư giãn, mang lại giấc ngủ ngon…

Duy trì tinh thần lạc quan

Baldwin đặc biệt nhấn mạnh tầm quan trọng của việc duy trì lối sống tích cực, lạc quan. Đây là bí quyết không chỉ của riêng người phụ nữ 102 tuổi này. Nhiều người sống thọ trên thế giới cũng xem đây là “chìa khóa” để duy trì tuổi thọ.

Thực tế, nhiều nghiên cứu khoa học cũng đã chứng minh lạc quan giúp bạn sống thọ. Theo Guardian, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có tính cách vui vẻ, lạc quan có thể khoẻ mạnh và sống lâu hơn vì ít phải đối phó với những tình huống căng thẳng. Tiến sĩ Lewina Lee, nhà tâm lý học lâm sàng tại Hệ thống Chăm sóc sức khỏe Cựu chiến binh Boston và phó giáo sư tâm thần học tại Đại học Boston (Mỹ), là một trong những nhà khoa học thực hiện nghiên cứu này.

Vị này cùng các đồng nghiệp đã phân tích thông tin của 233 người đàn ông từ độ tuổi 21 trở lên khi họ tham gia một nghiên cứu về lão hóa từ năm 1961 đến năm 1970. Các cuộc khảo sát sau đó được tiến hành vào những năm 1980 và 1990 để đánh giá mức độ lạc quan của nam giới.

Tiếp đó, từ năm 2002 đến năm 2010, người tham gia đã 3 lần viết nhật ký, mỗi lần 8 ngày, ghi lại tâm trạng và bất kỳ tình huống căng thẳng nào mà họ gặp phải.

Các nhà nghiên cứu cho rằng những người lạc quan có thể hồi phục nhanh hơn những người bi quan và lấy lại tâm trạng nhanh hơn sau một sự kiện căng thẳng.

Theo các nhà nghiên cứu lạc quan, vui vẻ có thể thúc đẩy các thói quen lành mạnh, tăng cường sức khỏe cũng như sức đề kháng. Đặc biệt, chức năng trao đổi chất tốt hơn, ít bị kháng insulin, viêm nhiễm. Những người lạc quan thường duy trì lối sống tích cực, năng vận động lại ít hút thuốc hơn, ít lạm dụng rượu bia, có chế độ ăn uống hợp lý nên có trọng lượng cơ thể ở ngưỡng tốt…. Những đặc điểm này chính là chìa khóa cho sức khỏe và tuổi thọ.

Theo Today.com